치닝디핑으로 운동하는 방법

치닝디핑으로 운동하는 방법

 

 

 

치닝디핑을 구입해서 운동한지 일주일이 지났어요. 

 

 

 

https://alllcuriosity.tistory.com/entry/멜킨-마스터킹-치닝디핑

멜킨 마스터킹 치닝디핑

 

 

 

 

 

 

 

일주일 동안 거의 매일 운동을 했어요. 피곤해서 운동을 못하고 일찍 잔 날이 있어서 매일 하지는 못했어요. 7일 중에 이틀 빼고 운동한 것 같아요. 아무튼 치닝디핑이 있으니 역시나 다양하게 운동할 수가 있었어요. 특히 가슴과 어깨 운동에 효과적이었어요.

 

이번 포스팅에서는 팁스와 턱걸이하는 방법을 살펴볼게요.

 

 

 

 

 

 

 

 

사다리 치닝파는 다양한 그립으로 운동할 수 있어요. 다시 말해서 일자형 치닝바보다 훨씬 다양한 운동이 가능해요. 먼저 그립 방법을 알아 볼게요. 총 7가지 그립 방법이 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

페러럴 그립 C타입이에요. 어깨 넓이로 치닝바를 잡아서 비교적 쉽게 턱걸이를 할 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

페러럴 그립 B타입이에요. 보시다시피 오른팔이 왼쪽으로 쏠려 있죠. 문에 왼쪽팔에 무게가 가해져요. 왼쪽팔 운동이 된다는 말이죠. 반대로 오른팔을 바깥쪽으로 잡고, 왼팔로 가운데 바를 잡으면 오른팔에 무게가 쏠려서 오른팔이 운동되겠죠.

 

 

 

 

 

 

페러럴 그립 A타입이에요. 이 그립은 어깨 넓이보다 좁게 치닝바를 잡아요. 그만큼 힘이 팔뚝에 몰리기 때문에 어깨 넓이만큼 잡는 C타입에 비해 힘들어요.

 

 

 

 

 

 

언더 그립이에요. 턱걸이를 할 때 일반적인 그립 방법인데요. 이렇게 잡으면 좀 더 쉽게 턱걸이를 할 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오버 그립이에요. 팔뚝에 체중이 가해져서 언더 그립에 비해 턱걸이 하기가 힘들어요.

 

 

 

 

 

 

와이드 그립이에요. 와이드 그립은 어깨 넓이보다 넓게 치닝바를 잡아서 턱걸이가 조금 힘들어요. 

 

 

 

 

 

 

이 그립은 와이드 언더 그립이라고 할 수 있어요. 앞에 와이드 그립은 와이드 오버 그립이라고 할 수 있죠. 보통 언더 그립으로 턱걸이를 하면 그나마 힘을 덜 들이고 할 수 있는데요. 와이드 언더 그립도 어깨 넓이보다 팔을 넓게 벌려서 생각보다 턱걸이 하기가 힘들어요.

 

 

 

 

 

 

딥스바로 평행봉 딥스를 하는 모습을 찍어봤어요. 평행봉 딥스는 대부분 알고 있는 운동방법일 거예요. 풀업밴드를 무릎에 걸고 딥스를 하면 팔 힘이 약해도 수월하게 할 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

페러럴 그립 C타입으로 턱걸이하는 모습을 찍어봤어요. 마찬가지로 풀업밴드를 무릎에 걸고 턱걸이를 했어요. 올라갈 때 무릎을 너무 올리면 풀업밴드가 무릎에서 이탈해요. 그럼 내려왔다가 다시 올라갈 때 풀업밴드의 도움을 받을 수 없어요. 그러니 올라갈 때 무릎을 살짝 내려서 풀업밴드가 무릎에서 떨어지지 않게 해야 해요.

 

 

 

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이번 포스팅에서는 풀업밴드를 이용해서 딥스와 턱걸이하는 방법을 알아봤어요. 다음 포스팅에서는 다른 운동 방법을 알아볼게요.